01.頭部紓緩法02.臉部按摩及眼睛放鬆法03.肩頸放鬆法(一) 04.肩頸放鬆法(二) 05.肩頸放鬆法(三)06.肩頸放鬆法(四)07.歐洲淋巴平衡法08.淋巴放鬆法09.健胸及避免胸部腫瘤操10.氣場胸部按摩法11 強化手指力量12 肺經心包經心經大腸經小腸經三焦經的放鬆法13 攝護腺按摩法 

01.頭部紓緩法 02.臉部按摩及眼睛放鬆法03.肩頸放鬆法(一)

04.肩頸放鬆法(二)05.肩頸放鬆法(三)06.肩頸放鬆法(四)

  

 「正確的勞動、肉體勞動的適當分配。」每個人都應該做一些肉體的勞動。  

一個人越強烈、越喜樂、越感激的進入生命中勞動的部份，他就會越發現生命能量已經開始由大腦往肚臍接近了。  

因為勞動既不需要大腦也不需要心。

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因為有許多人已經放棄了勞動，所以某些人就必須做許多的勞動。 

太多、太少的勞動都會害死人。 

你是由能量交織而成的，這個事實即是能量醫療的基礎，治療師正是你自己。透過能量醫療的方法，可以把身體與生俱來的能力發揮到極致，可以讓疲憊的身體恢復體力，為昏沉的頭腦注入新鮮的活力，讓墜落的心靈重新起飛，讓自己更有效地面對壓力、減輕焦慮，免於許多病痛。

Donna Eden 5 Min Energy Routine

五分鐘能量運動保持健康

要開發這些能力，需要學習那身體已知的語言∣亦即能量的語言。能量是身體、頭腦，以及靈魂的共同媒介。它的波長、振動頻率，以及躍動的模式構成了它們共同的字彙，就如同音調及節奏的波動起伏構成了音樂的字彙。當你可以越來越無礙地感覺到這個身體、頭腦，以及靈魂的共同字彙，你就能更有技巧地譜出它們的生命樂章。

田中宥子按摩手法

田中宥子按摩手法精简版

 美國自然療法權威詹森醫生(Dr. Bernard Jensen)在他的著作「斜板Slanting Board」中指出，利用簡單的斜板，可以糾正地心引力對人類所造成的不良反應。一天只要花上十幾分鐘，可以有效地幫助腦貧血、低血壓、內臟及腸下垂、膀胱衰弱、視力不良、聽覺困難、味覺遲鈍、記憶力減退、頸部僵硬、血液循環不良等疾病，也是最好美容養顏的工具。使用斜板，不但可以將血液充份地送至心臟、肺部、腦部、眼睛、耳朵和臉部，並且使我們的內臟及腸子，因長期的下垂變形得以回復原位，發揮應有的功效。因此，是他的病人，就必須接受此斜板療法，既經濟又簡單，許多症狀不藥而癒。他可以說是開創此斜板療法的先進。 

斜板體操

基本動作：躺時仰臥，頭朝下，腳朝上，5至15分鐘。單單僅是這個姿勢，就有很大的功效。子宮後傾的人，可以面朝下躺，幫助子宮回復原位。

腹部收縮：雙手舉起靠著雙耳，然後再放回兩側。重覆此動作10至15次。

內臟收縮：吸氣時將內臟向肩膀方向提起。吐氣時內臟回復原位。重覆10至15次。

腹式呼吸                                       進階腹式呼吸         

淨化呼吸                                             古印度養生法 淨化呼吸解壓

我們會分三個步驟來說明這種東方人稱為「吐納」的呼吸技巧︰首先，要介紹的是所牽涉到的肢體動作，稱之為「外部運動」；繼而說明呼吸部位和發出的聲音，稱為「內部運動」；最後，再說明「外部運動」和「內部運動」如何結合。然後，再來談談這種呼吸技巧的目的及好處。

《步驟一》

以自然姿勢站好，肩背保持平直（不必太刻意，自然放鬆即可），兩腳張開相距約18公分，雙手靠攏在身體前方一點點（見圖1a）。接著，兩手分別向兩邊移動，畫出一個流暢的圓形（見圖1b），直到雙手高舉到最高點為止（見圖1c）。雙手向上畫圓時，身體要微微往後仰，讓胸部可以自然舒張到最大程度。接著，雙手沿著先前的圓形路徑回到起點。

務必把動作圖示看仔細，這些圖分別從正面和側面顯示雙手畫圓過程的三個階段：開始、中段和完成一個完整的圓。雙手的返回路線是一樣的。

打坐六種的呼吸方法就像六種程度,每個呼吸它有它的意義,它是一步一步針對我們的所發­展的程度，包括:排毒，分享，療愈，轉化....

打坐六種呼吸方法，不一定這六種呼吸方法我們都要做，只要了解這六種方法有它的次序，­第一、我們把真善美吸進來然後從第二個氣輪（丹田）或者所有的毛孔出去，沖出我們一些­的毒質、一些煩惱，這是大概的意思；第二、是sharing breath，把我們真善美、自由、愛心在我們的心輪，然後一波一波播散到我們所有有­緣的人、所認識的人；第三、是healing breath就是我們吸進來真善美到我們的心輪，但是吸進來這個真善美會分散到我們整­個身體，身體好像是一個方便的東西，然後從心輪一波一波出來無窮無盡種種的真善美，這­種自在的心、愛心、溫暖的心、光明的，然後種種的好處，分給所有的眾生，所有的眾生有­時候在一個小小的地區然後就慢慢地變大，但是這是很難的，因為我們需要真正的用功，才­能達到第三層的功夫，那平常我們使用兩層的就是第一、第二種呼吸的方法已經是不錯了，­那第三個呼吸方法，我跟大家講，讓大家知道是更高一層樓。

第一種呼吸的方法,它叫cleansing breath就是把我們的毒排出去,掃除一些的煩惱,什麼樣的方法,就是我們要當呼吸­是生命一樣,但是我們要怎麼樣把我們的真善美吸進來, 真善美就是有人做一件好事就是善,我們聽到人說一句真理就是真,一朵金針花開了就是美­,大概是這樣子;那大家也可以擴大很多的真善美在宇宙上,但是我們把宇宙的真善美吸到­我們很深的丹田,然後呼出去時將心肝脾肺腎身體每一部分的毒排出去，排到那裡？排到地­上、以真善美排出去。如果我們深一層認知，我經常打妄語，現在我吸進來這種的真理，我­看那個人講真話，我把它吸進來，把這個空氣吸進去，然後呼出去時把在我的DNA細胞裡­面很深根蒂固打妄語的壞習慣從我的毛孔排出去；或者從我的丹田出去，把這些污染的東西­都排出去；或者我經常找人的毛病，現在我看到這朵花這麼漂亮、這麼美，我把這個美吸進­來，然後令我經常找人毛病的習氣把它沖到地下。這種的觀念也是一種第一層面的呼吸，我­們要經常做，因為這是最實際，不需要具備什麼程度，大家都可以做，呼吸在這個層面比較­容易也很實在。

第二種呼吸的方法，它叫sharing breath，就是分享、分給的意思，這種呼吸是把宇宙的真善美吸到我們的心胸，然後­再從心胸將真善美分給有緣眾生，所謂有緣眾生是指我們的丈夫、太太、兒女或者爸爸、媽­媽..等等，我要想出來、形容出來他的面貌，然後觀想從我們心中一波一波剛剛感受到的­真善美可以波到他們，這是華嚴經所說的一種迴向的方法，有好處我們就迴向給別人，但是­這個跟第一種不同，為什麼？因為第一種是cleansing breath我們就把它推掉沖到地下，現在第二種呼吸是從我們的心分給所有的人。如果­做到這樣子，有什麼事情會發生？我們的心胸好像越來越乾淨、越來越開闊，我們感覺好像­生命真的有意思。所以這種完全是把呼吸運用一下，如果做久了會有什結果？我們感覺身體­本來是空，生命進來又出去，這麼無常的身體是沒有什麼作用，這個呼吸也是一種的直覺，­令我們覺得一種的真理，一種方便法。大家如果經常做，也可以體會到身體的毒質好像消融­了，心胸也開闊了，我們把真善美分享了，從這種的分享愛心會慢慢地發起、關懷心也會發­起，這個妙處就是這樣子，有時候我們從關懷心修到這個地方，現在從這個地方可以修回去­關懷心跟愛心。

中醫說「筋長一寸，壽延十年」，拉筋可以舒­緩僵硬的肌肉，改善肩頸酸痛、肌肉酸痛的困擾。每天在站樁上站10~15分鐘，因為站的時候可以一次拉開十條經絡，包括：肝經、腎經、胃經、脾經、膀胱經、膽經、陽維、陰維、陽蹻及陰蹻。尤其是老年人陽氣較弱，透過站樁可提昇背部陽氣，使氣能由上傳到下，直通腳底；陽氣足了，身體健康就不易老化，行走跑跳就不易弱化。

縮小腳板角度，一次拉開十條經絡，健康不用愁。
提昇背部陽氣．讓您老而不衰。
手腳輔助按摩，多功能用途。

簡單講禪跑可以說是專心致志的慢慢跑。跑步時心無雜念，眼睛只專注於眼前一公尺的地方，配合心跳，呼吸慢慢的跑。 

禪跑當然要慢慢跑！慢到什麼程度呢？以不喘不累為原則，當然實際上的速度還是因人而異，有時候比走路的速度還慢！ 

那麼跑慢、跑快的差別在哪裡？以下簡單介紹： 

人體裡有二種運動相關的肌肉：快速肌與慢速肌。 

快速肌收到神經脈衝訊號時會快速反應，但是會產生乳酸，就是那種跑完之後，感受到的酸痛感來源。 

你是否有下列情形：每天下班都很疲憊，雖然六、日有好好休息，到了禮拜一又開始昏昏欲睡了，或是無論怎麼睡還是很累......現在你不用再煩惱了，只要每天花1分鐘拉拉耳朵，所有疲勞就能消除了！ 

拉拉耳朵可養護全身器官 

一、提拉耳垂法雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

二、手摩耳輪法雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病症。 

有一種靜心方法，一種蘇菲僧使用的方法，稱『蘇菲旋轉』。

你可能曾見過小孩子們旋轉；他們一開始可能只是跳舞轉圈圈，接著就旋轉了起來…孩子們都喜歡旋轉。為什麼？因為旋轉讓他們有快感，在那快感之中他們再次感覺到自己是超越身體的。那是一種很美的經驗 – 那是為什麼他們喜歡旋轉。

從探討孩子們的旋轉，蘇菲神秘派發展了一種方法，一種靜心的方法 – 他們轉動，旋轉…他們會要你跳舞，而且持續的瘋狂的旋轉，同時是覺知觀照的…那就好像是一個轉動的輪子，輪軸在那裡，輪子就繞著輪軸轉動…輪軸一直保持在一個定點，歸於中心，而輪子不停的環繞著它轉動。

讓自己像個輪子般的旋轉，同時也像個中心，從內在來觀照一切。突然間你會感覺到你是中心，而身體就只是個輪子。 -- 奧修

蘇菲是存在性的，是實驗性的，是來自經驗的。它堅持“神”是可以透過簡單的方法來被瞭解的，不需要深奧的思考。

肌肉放鬆練習，主要是是先做肌肉拉緊動作，再做放鬆的動作，然後再去感受由緊到鬆過程，再持續保持這種放鬆感覺。整個練習分成十個步驟，次序如下，由手部開始，依次為額頭、臉部、口腔、上身而至腳部。拉緊的動作持續約十到十五秒，放鬆的動作需持續約六十秒以上。拉緊的動作只是一個輔助的步驟，最重要的是要去體會肌肉鬆弛的感受，並持續放鬆的時間。

練習的方式

首先找一個安靜的房間，還有一張有靠背的椅子。採取最自然輕鬆姿勢坐在椅子上，讓上半身的重量都放在臀部，兩腳的重量平均置於腳掌上，兩手自然擺放在大腿內側，然後輕閉雙眼。 

練習的步驟

你透過情緒的透鏡來看世界，你快樂時看見的世界和你生氣或悲傷時並不相同。體驗每個情緒就像戴上新的眼鏡，每一種感覺帶給你不同的世界觀。你會選擇那些情緒，因為它們帶給你獲得最大成長的視野。如果你心愛的人惹惱你，問自己：「我為什麼這麼反應？他們觸動我的什麼內在模式？這個情境勾起我的往日傷痛嗎？我在這個混亂中學習什麼？」當你心情不好，不要認為別人讓你如此。如果你生氣，不要責怪別人讓你生氣；相反的，直接處理你的生氣感受。學習你為什麼感到生氣，比企圖找出改變別人的方法更能讓你提升。

當情緒出現時，徹底體驗它們，你會更快地改變和釋放它們。 在你的身體感覺那個情緒，它在哪裡？如果它有顏色，它可能是什麼顏色？千萬別說服自己不管那個情緒，讓你自己感覺它。當你能標定它在身體的什麼部位，送光給那個區域。你會發現大部分的情緒，即使是最強烈的情緒，在你體驗它們、愛它們和聆聽它們的訊息後，會消失得很快。別思考是什麼問題造成那個強烈的情緒，把焦點放在情緒本身的感覺上。深呼吸幾次，想像你的身體充滿光。

• 靈性成長──與大我合一的學習之路

• 作者： 珊娜雅．羅曼
• 原文作者：Sanaya Roman
• 譯者：羅孝英
• 出版社：生命潛能
• 出版日期：2008/12/26

你有一種明顯的「天生情緒」和幾種附屬的情緒

許多能量流以情緒的形式穿透你，其中一種是你的天生情緒，它是一種你一生都會保有的深刻感覺。雖然你全身的細胞和原子都和出生時不同，然而除非經過重大的靈性轉化，你始終都會帶著這種核心感受。

有些人選擇樂觀、快樂或滿足作為主要的感覺基調；有些人選擇悲觀、憤慨或失意作為底層的感受。有些人的天性隨和，有些人沉鬱、孤寂或不快樂。有些人選擇愛為主要感受，有些人選擇嚴肅的態度或玩世不恭。有些人選擇自鳴得意和優越，有些人選澤感覺不值得和不如人。

這本書描述一個在古埃及時代的廟宇中習修法的年輕女子，如何在大祭司普塔霍特普的指導與協助下，在宇宙真知中逐步展開對靈性的認。作者Elisabeth Haich 深奧的內在洞見，貫穿在書中所描述的微妙的輪迴與因果，以及個人生命的選擇與靈性的進展之中。Elisabeth Haich 所分享的，在任何一個時代中，都只是少數追尋者所探索與交流的。然而，她的分享卻喚醒許多讀者向內在的靈性本質覺醒，無論外在生命呈現著什麼樣的形式，這種覺醒是通往明心見性不可惑缺的要素。生活在二十世紀的歐洲，她透過成長過程與戰爭的經歷，以及親友間不尋常的際，展現了向內探索，以及運用生命中所發生的每一事物來擴展意識的力量。

陳立川博士叢書

別讓癌症醫療殺死你！：毒理學博士的高成功另類療法關鍵報告
作者： 陳立川
出版社：柿子文化
出版日期：2015/03/28
語言：繁體中文