因果與醫學交響曲

肌肉放鬆練習，主要是是先做肌肉拉緊動作，再做放鬆的動作，然後再去感受由緊到鬆過程，再持續保持這種放鬆感覺。整個練習分成十個步驟，次序如下，由手部開始，依次為額頭、臉部、口腔、上身而至腳部。拉緊的動作持續約十到十五秒，放鬆的動作需持續約六十秒以上。拉緊的動作只是一個輔助的步驟，最重要的是要去體會肌肉鬆弛的感受，並持續放鬆的時間。

練習的方式

首先找一個安靜的房間，還有一張有靠背的椅子。採取最自然輕鬆姿勢坐在椅子上，讓上半身的重量都放在臀部，兩腳的重量平均置於腳掌上，兩手自然擺放在大腿內側，然後輕閉雙眼。 

練習的步驟

(1) 將兩手抬起到水平位置，用力向前伸直，用力握緊拳頭，逐次用力後再放鬆，把兩手慢慢放回大腿內側，感受肌肉放鬆情形。

(2) 把額頭往上揚，拉緊額頭的肌肉，也是逐次用力再放鬆。

(3) 將眉頭往中間拉緊，鼻子和嘴也往中間拉緊，形成鼻子和嘴都噘起來的情形，逐次用力後放鬆。

(4) 咬牙的動作，用力咬緊牙齒，亦是逐漸用力後放鬆。

(5) 用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，逐步用力後放鬆。

(6) 接下來要把身體坐正，低頭把下巴抵住前胸，兩手向後用力，使胸膛挺出來，也是用力後放鬆，最後恢復原來坐姿。。

(7) 向後彎腰動作，要先將身子坐正，然後慢慢後彎，放鬆時要恢復原來坐姿。

(8) 做兩個深深的深呼吸。

(9) 最後一個動作是將兩腳抬到水平位置，腳尖向下壓，拉緊腿部的肌肉，再逐漸放鬆。

(10)      接著是維持整個身體放鬆的狀態約五到十分鐘。

練習肌肉放鬆有幾件事要注意：

(1) 肌肉放鬆練習需要常練習才會純熟。最好每天練習1~2次，每次10~20分鐘。

(2) 最好選擇沒有事情等著你做的時間練習，以便減少干擾。

(3) 環境要清靜，週遭最好不要太亮，不要全黑，如陰雨天一般的光線最適合。

(4) 最好穿寬鬆的衣服練習，例如運動服，睡衣等。

(5) 練習時，小心不要受涼。

(6) 練習時可以閉眼減少干擾。