動態靜心是一個為時60分鐘共分五個階段的靜心，每階段10-15分鐘，以下是4分鐘示範影片

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第一個階段：10分鐘　 

如毛毛蟲一樣的扭動身體來放鬆僵硬的肌肉。透過鼻子呼吸，重點放在吐氣上，身體會自己照顧吸氣的部分。呼吸的韻律盡可能是混亂與快速的，每當你發現自己的呼吸又落入某種慣性的模式裏，馬上打破那個慣性的模式，讓這個階段的呼吸盡可能地快、盡可能地亂、盡可能地深。當你剛開始呼吸時，或許你需要稍微有意識地努力一下，直到身體自行接管整個呼吸的過程，你會覺得自己整個人就是變成了「呼吸」。移動身體可以支持你呼吸的更全然，幫助能量逐漸地累積起來。你會感受到能量在你體內不斷地堆積，不過，第一個階段還不是你釋放能量的時候。　 示範錄影帶

常有人半夜需要起來小便2-3次，因而嚴重影響睡眠。如果每晚臨睡前做了「抬腳」以後，就再也不用半夜起床小便。

注意事項:1.每個人量力而為，以不會造成身體不舒服為原則。2.當開始覺得腿小腹膀胱處很酸，就可以放下，少量多次，漸進式增加抬腿時間。 

抬腳時的過程與反應： 

一、在抬腳時前,後需各喝300西西溫開水，心平氣和 保持輕鬆，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。使身體與大腿成九十度、大腿與小腿成九十度，支撐至少十五分鐘以上。 

二、在抬腳時血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，此時新 陳代謝增加，腰部以下會有強烈 極酸的反應，為了排解瞬間增加 毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒，最後 在流汗中，將毒素予以排出。 

The Osho Song Book

Whisper in a Hurricane(You Are the Rhythm in the Falling Rain.)

You are the rhythm of the falling rain  

You are the roar of the rolling sea       

You are a whisper in a hurricane         

You’re everything to me                  

 智慧型調速搖擺機

嘉麗寶可提式美體律動舒脊搖擺機 / 美腿機 SN-9701

貼心PU軟墊腳座，更加柔軟舒適

藥補不如食補 食補不如動補 動補不如氣補 ......
從中醫的氣血到西方能量醫學的共振波
最古老也最先進的音樂養生醫學 名醫推薦當代養生行家必備
皇家級的養生樂方 享受帝王般的調養 最聰明實用的健康伴手禮

人的腳底將近有100個穴道，而人的手掌更高達159個穴道。平時只有聽覺功能的耳朵更是全身經絡匯集的部位，它的穴道也高達98個。每日自我按摩，能激發經氣、疏經通絡、調節五臟六腑之功能，達到平衡陰陽、防治疾病、增強體質而延年益壽。 

生物體的每一部份，甚至每一細胞也都包含該生物體的全部信息。「任何一個在結構和功能上有相對的完整性，並與其周圍的部分有相對邊界的相對獨立的部分，都是全息胚。」如人體的頭、頸、手、腳、軀幹、眼、耳、鼻、舌……。

01.頭部紓緩法02.臉部按摩及眼睛放鬆法03.肩頸放鬆法(一) 04.肩頸放鬆法(二) 05.肩頸放鬆法(三)06.肩頸放鬆法(四)07.歐洲淋巴平衡法08.淋巴放鬆法09.健胸及避免胸部腫瘤操10.氣場胸部按摩法11 強化手指力量12 肺經心包經心經大腸經小腸經三焦經的放鬆法13 攝護腺按摩法 

01.頭部紓緩法 02.臉部按摩及眼睛放鬆法03.肩頸放鬆法(一)

04.肩頸放鬆法(二)05.肩頸放鬆法(三)06.肩頸放鬆法(四)

  

 「正確的勞動、肉體勞動的適當分配。」每個人都應該做一些肉體的勞動。  

一個人越強烈、越喜樂、越感激的進入生命中勞動的部份，他就會越發現生命能量已經開始由大腦往肚臍接近了。  

因為勞動既不需要大腦也不需要心。

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因為有許多人已經放棄了勞動，所以某些人就必須做許多的勞動。 

太多、太少的勞動都會害死人。 

田中宥子按摩手法

田中宥子按摩手法精简版

 美國自然療法權威詹森醫生(Dr. Bernard Jensen)在他的著作「斜板Slanting Board」中指出，利用簡單的斜板，可以糾正地心引力對人類所造成的不良反應。一天只要花上十幾分鐘，可以有效地幫助腦貧血、低血壓、內臟及腸下垂、膀胱衰弱、視力不良、聽覺困難、味覺遲鈍、記憶力減退、頸部僵硬、血液循環不良等疾病，也是最好美容養顏的工具。使用斜板，不但可以將血液充份地送至心臟、肺部、腦部、眼睛、耳朵和臉部，並且使我們的內臟及腸子，因長期的下垂變形得以回復原位，發揮應有的功效。因此，是他的病人，就必須接受此斜板療法，既經濟又簡單，許多症狀不藥而癒。他可以說是開創此斜板療法的先進。 

斜板體操

基本動作：躺時仰臥，頭朝下，腳朝上，5至15分鐘。單單僅是這個姿勢，就有很大的功效。子宮後傾的人，可以面朝下躺，幫助子宮回復原位。

腹部收縮：雙手舉起靠著雙耳，然後再放回兩側。重覆此動作10至15次。

內臟收縮：吸氣時將內臟向肩膀方向提起。吐氣時內臟回復原位。重覆10至15次。

中醫說「筋長一寸，壽延十年」，拉筋可以舒­緩僵硬的肌肉，改善肩頸酸痛、肌肉酸痛的困擾。每天在站樁上站10~15分鐘，因為站的時候可以一次拉開十條經絡，包括：肝經、腎經、胃經、脾經、膀胱經、膽經、陽維、陰維、陽蹻及陰蹻。尤其是老年人陽氣較弱，透過站樁可提昇背部陽氣，使氣能由上傳到下，直通腳底；陽氣足了，身體健康就不易老化，行走跑跳就不易弱化。

縮小腳板角度，一次拉開十條經絡，健康不用愁。
提昇背部陽氣．讓您老而不衰。
手腳輔助按摩，多功能用途。

簡單講禪跑可以說是專心致志的慢慢跑。跑步時心無雜念，眼睛只專注於眼前一公尺的地方，配合心跳，呼吸慢慢的跑。 

禪跑當然要慢慢跑！慢到什麼程度呢？以不喘不累為原則，當然實際上的速度還是因人而異，有時候比走路的速度還慢！ 

那麼跑慢、跑快的差別在哪裡？以下簡單介紹： 

人體裡有二種運動相關的肌肉：快速肌與慢速肌。 

快速肌收到神經脈衝訊號時會快速反應，但是會產生乳酸，就是那種跑完之後，感受到的酸痛感來源。 

你是否有下列情形：每天下班都很疲憊，雖然六、日有好好休息，到了禮拜一又開始昏昏欲睡了，或是無論怎麼睡還是很累......現在你不用再煩惱了，只要每天花1分鐘拉拉耳朵，所有疲勞就能消除了！ 

拉拉耳朵可養護全身器官 

一、提拉耳垂法雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

二、手摩耳輪法雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病症。 

有一種靜心方法，一種蘇菲僧使用的方法，稱『蘇菲旋轉』。

你可能曾見過小孩子們旋轉；他們一開始可能只是跳舞轉圈圈，接著就旋轉了起來…孩子們都喜歡旋轉。為什麼？因為旋轉讓他們有快感，在那快感之中他們再次感覺到自己是超越身體的。那是一種很美的經驗 – 那是為什麼他們喜歡旋轉。

從探討孩子們的旋轉，蘇菲神秘派發展了一種方法，一種靜心的方法 – 他們轉動，旋轉…他們會要你跳舞，而且持續的瘋狂的旋轉，同時是覺知觀照的…那就好像是一個轉動的輪子，輪軸在那裡，輪子就繞著輪軸轉動…輪軸一直保持在一個定點，歸於中心，而輪子不停的環繞著它轉動。

讓自己像個輪子般的旋轉，同時也像個中心，從內在來觀照一切。突然間你會感覺到你是中心，而身體就只是個輪子。 -- 奧修

蘇菲是存在性的，是實驗性的，是來自經驗的。它堅持“神”是可以透過簡單的方法來被瞭解的，不需要深奧的思考。

肌肉放鬆練習，主要是是先做肌肉拉緊動作，再做放鬆的動作，然後再去感受由緊到鬆過程，再持續保持這種放鬆感覺。整個練習分成十個步驟，次序如下，由手部開始，依次為額頭、臉部、口腔、上身而至腳部。拉緊的動作持續約十到十五秒，放鬆的動作需持續約六十秒以上。拉緊的動作只是一個輔助的步驟，最重要的是要去體會肌肉鬆弛的感受，並持續放鬆的時間。

練習的方式

首先找一個安靜的房間，還有一張有靠背的椅子。採取最自然輕鬆姿勢坐在椅子上，讓上半身的重量都放在臀部，兩腳的重量平均置於腳掌上，兩手自然擺放在大腿內側，然後輕閉雙眼。 

練習的步驟