恢復元氣的綜合練習簿
http://www.cheers.com.tw/doc/page.jspx?id=402881e8134e403a01134e508ccb0c22&number=1
以下7個練習題,讓你在新的一年重新檢視自己,有一個全新的出發。
文/陳孟珠 編譯
2006年1月 Cheers雜誌
回想一下,你每天下班回到家是幾點鐘?每天早上是否帶著睡不飽的怨氣趕打卡?即使飲食作息正常,每天還是覺得好累好累、沒有元氣?
一股潛藏的「能量危機」正威脅著全世界的工作人。當高科技所帶來的資訊過量以及紛擾的社會全面影響人類生活,我們的能量正一點一滴流失。
對美國心理學家茱蒂?歐洛夫(Judith Orloff)來說,更嚴重的問題在於,人們容忍疲憊、毫無生氣的生活為常態,不做任何改善。 毆洛夫在《正向能量》(Positive Energy)一書中提供讀者10個具體可為的處方籤,每個章節並搭配步驟化的小練習,還有例如脫口秀節目主持人賴瑞?金(Larry King)、電影明星潔美李?寇蒂斯(Jamie Lee Curtis)等名人「服用」處方籤後的分享。
《Cheers》摘錄書中各種實用的小練習,讓讀者在忙碌生活中也能恢復元氣。
習題1:3分鐘冥想練習
閉上眼睛,以舒服自然的姿勢坐在安靜的位子上。記得關掉手機、把門闔上,沒有人可以吵你。 緩慢地呼吸,並專注於吸氣與吐氣。如果腦子裡仍無法克制地想東想西,就試著專注於一個喜歡的人、一個地方、一首歌或一段回憶。持續這樣的狀態3分鐘就好。
恢復元氣真的沒那麼難。尤其當知識工作者的疲憊多來自心理無形壓力,3分鐘的安靜、冥想,或許比看一場電影有效。
習題2:做個食物盤點
打開冰箱或食物櫃,看看裡面現有的食物有哪些?是不是堆了幾包洋芋片、充飢的泡麵、或少許市售的果汁飲料?「抽查」你的冰箱或食物櫃,是檢視自己飲食習慣的好辦法。你可以試著問自己,為什麼當初會買這些食物?通常都是什麼時候吃?是否真的需要?
飲食是人們最基本的能量來源,如果你連自己每天吃下肚的食物都無法掌控,更遑論要讓自己恢復元氣。
習題3:做對運動才有用
適當的運動對生理、心理百益無一害,「適當」的定義則涵蓋運動的環境、種類與態度。 首先,找到自己能自在運動的環境。如果你實在不喜歡運動時還要交際應酬,或和人比美、比行頭,到公園跑步或在家搖呼拉圈效果反而更好。千萬別讓運動為自己帶來更多壓力。
其次,選對運動的種類。問問自己以下幾個問題,將有助於選擇真正適合你的運動:
1.我對這個運動是否感到好奇?或提不起一點興趣?
2.做這項運動對我而言方便嗎?是否契合我的日常作息?
3.做這項運動時我快樂嗎?還是只因為大家都在學?
4.做完運動後我是否精疲力盡,結束後只想休息? 運動時的態度也很重要。歐洛夫建議,無論從事何種運動,都把它當作是一種「移動中的冥想」,將注意力集中於你的身體、呼吸,就像上述的3分鐘冥想練習。運動最忌諱「我一定要瘦下來!」或「我還跑得不夠快」等負面想法,別讓運動成為折磨自己的另一項競賽。
習題4:對抗恐懼,找回元氣
恐懼是耗損元氣的罪魁禍首之一,害怕客戶提案不過、害怕主管不滿意、害怕業績未達標準、害怕失去至愛,每個人的日常生活充滿因深層的害怕所帶來的各項負面情緒。為了幫助讀者對抗恐懼,歐洛夫在書中提到幾個小祕訣。
1.說出或寫下你的恐懼,別讓它只是潛伏在心裡的一種「感覺」。無論是對他人或自己,潛藏的恐懼感往往容易造成更大的傷害。你可以試著寫下你感受到的恐懼與擔憂,並具體詳細的描述。寫下恐懼之後,回頭看看事實是什麼。有些恐懼是保護性的存在,假使害怕的事真的發生,我們才能免於突如其來的驚嚇。而事實上或許根本沒有發生的可能。
2.草擬一份「得獎感言」。試想,如果你有機會上台領獎,會想感謝誰?家人、朋友、同事,或伴你走過千里的一雙鞋?只要你經常想起感謝名單,恐懼將無以維生。
3.轉換空間,抽離恐懼情緒。暫時離開熟悉的空間,窩在書店一角看書,或到動物園看看單純的動物,或者到安詳的教堂、廟宇走走,尋找能讓你覺得安心、溫暖的小小角落。
習題5:找到能激發熱情的工作
天天覺得缺少元氣,或許是因為目前的工作並非熱情所在。跟著做以下的小練習,試著找到自己能投注一生的事業。
1.先進行3分鐘冥想練習。
2.如果你可以不考慮任何事,你最想做什麼?將所有可能的答案寫下來。
3.花幾天時間,盡情翻閱雜誌書籍、逛網站,尋找新的靈感,寫下更多所有你想做的事。
4.一旦確定了某一項可能的工作,專注蒐集其相關資訊、機會、學校、人脈,並完整記錄所有資訊。
5.睡前,問自己「什麼工作能激發我的熱情?我需要明確的答案。」隔天一早記下自己昨夜的夢境,重複至少一個星期。歐洛夫保證,不用多久你便能在夢境中找到答案。
習題6:好好玩,放聲笑
開心地笑,是恢復元氣的捷徑,只是現代人卻逐漸失去放聲大笑的心情與能力。如果你實在想不起來上一次捧腹大笑是什麼時候,該是你完成以下這個練習的時候了。
1.喚醒你未泯的童心。想要找回赤子之心,可以拿出小時候的照片,非常仔細的重新欣賞。同時也試著回想小時候最愛玩的遊戲,你還記得怎麼玩嗎?
2.接近愛笑的朋友。歡樂與笑容是會傳染的,天性樂觀、常保笑容的朋友,總是能讓我們的心情隨之輕鬆許多。
3.和孩子們玩耍。幾乎每個孩子都知道怎麼玩得開心,他們不需太多道具與複雜的規則,也能瘋狂地笑。如果你真的不知如何與孩子相處,光是從旁觀察他們的玩耍與互動,看著他們時而尖叫、時而咯咯笑,能暫時讓你抽離緊繃的現實壓力,也讓你學習如何盡情玩耍放聲笑。
習題7:小心能量黑洞!
無論你再怎麼小心注意飲食、運動來恢復元氣,身旁親人朋友無意的舉動,也可能像黑洞一般耗損你的能量。本書整理出幾種可能的能量黑洞,並提出可行的對應辦法供讀者參考。
1.總是自怨自艾的姊妹淘。她總是以受害者自居,似乎全世界都對不起她,當你聽她訴苦許久,卻發現同樣的抱怨一再重複,讓人精疲力盡卻又不忍拒絕?如果她是你的親人,你可以試著這樣說:「我很珍惜我們的關係,也很願意傾聽,但我有我的底線。如果哪天你想談談解決問題的方法,我會更願意幫忙。」如果對方是同事朋友,則只能用較間接委婉方式,除了表達尚有工作需處理,也應盡量減少接觸機會。
2.講話講不停的聒噪朋友。和這類朋友相處,你會發現他不太關心別人的感受,永遠在講自己的故事、自己的意見、或自以為好笑的笑話。一開始大家會覺得他頗具娛樂性,但時間一久便想遠離他。事實上不停地講話可能反映出對方很緊張、或非常自戀,他像小孩一般害怕在人群中被遺忘、未被聽見。為了適時讓對方停下來聽你講話,你必須常用動詞來強調,口氣挑剔、嚴苛一點,同時別忘了多點關心,安撫他潛意識中的恐懼,讓他知道不講話不代表被遺忘。
3.談話以問句為主,老是等待別人救援。這類型朋友不只是抱怨,他會希望你幫忙解決難題。從感情、金錢到人生方向,不斷尋求你的協助,而你也認為,身為朋友就應該提出有建設性的解決方案。你就像在過2個人的生活,當然讓人精疲力盡。面對這類型朋友,盡可能控制自己只提供情感上的支持,否則對方只會更依賴你。
書名:《正向能量》(Positive Energy)
作者:茱蒂?歐洛夫(Judith Orloff)
出版公司與日期:Three River Press,2004年6月
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