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這些毒素經過氣功的鍛鍊可由下列的一些型態排出體外,1.固態 2.液態 3.氣態 4.能量 5.心靈 ,等五大類方式,以下就此作一簡易說明。
1.固態形式是指「大便」。
2.液態指的是「汗」、「尿液」,女性多一個「月經」,此外在練功中出現「流鼻涕」、「流眼淚」、「咳痰」,或是皮膚出現「膿皰」等以液態方式排毒的現象。
3.氣態指的是「呼吸」,深度的呼吸能將體內的廢氣排出體外,此外「打嗝」、「打哈欠」或是「放屁」是練習氣功常見到的「氣態排毒法」。
4.能量是體內的「內炁」健壯自然能排除不好的能量,或是經由功法的練習達到排除自身的「濁氣」與外來的「穢氣」。
5.心靈是指以寬恕、懺悔、慈愛等正面情緒來化除憤恨、自卑、堅吝等壞習氣。
一、柔和的肢體運動
功法的練習配合的肌肉運動的方式有
1. 收縮擠壓+放鬆:這個動作是「向心運動(concentric exercise)」,像擠海綿一樣,具按摩作用,常應用於內臟的運動,譬如在做腹式呼吸時,腹部的肌肉收縮造成腹腔的推擠,一鬆一緊的動作助於腹內糞便的排除。
2.伸展拉長+放鬆:「離心運動(eccentric exercise)」,像拉橡皮筋一樣,常應用於肢體關節和血管的運動,也能強化淋巴、關節液等其他體液的循環,所謂的「引體令柔」便是一種肢體的伸展,比如易筋經中有許多伸展肌肉關節的動作。
3.伸展拉長+等長收縮:等長收縮是一種肌肉長度不變,且無明顯關節活動的靜態肌肉收縮運動,等長收縮可以加強彈性,使柔軟與彈性兩者兼顧,可以使肌肉不易受傷,常見的功法如太極樁、三才樁等功法練習。
適量的柔和性運動與螺旋纏絲的肌肉伸展,是養生保健功法的一個重點,在中國傳統的養生功法大多是圓柔性的動作,結合逢動必旋,逢旋必轉的太極陰陽相生觀念,鬆緊結合,剛柔相濟的動作要領,來伸拔肌肉與關節,按摩五臟六腑,可以去瘀生新,促進氣血的循環,能避免血管硬化,同時也可以保持血管良好的彈性。肌肉的伸展也可以伸展開關節囊,促進關節囊液的新陳代謝,鍛鍊肌肉並且能刺激它所附著的骨骼,而骨骼為了能因應肌肉拉扯所帶來的物理壓力而增生變粗變壯,尤其是骨骼內部的網狀結構會因應壓力而變得更緻密、更強軔,這是對抗骨質疏鬆最有效的方法,適度運動是提高骨礦物質含量的最佳方式。
二、 細勻深長的呼吸
呼吸是控制身體,生物能(炁)與心理的一個重要關鍵,在這一段落所要討論的是以呼吸與生理的作用為主,對身體的健康幫助,炁與心理現象會在下面的章節來分享。
氣功的練習以腹式順呼吸為主,呼吸的要求就是要細、勻、深、長。
(細)就是呼吸要徐緩,徐緩的呼吸使得自律神經中的交感神經活動慢慢被壓抑,同時副交感神經的功能強化,使血壓下降,肌肉不緊繃,精神放鬆,有放鬆身心的良好作用,對於恐慌與焦慮有很好的預防功效。
(勻)是要求呼吸有規律及節奏,腹式呼吸可使體內的各個臟腑,受到呼吸有規律節奏的刺激,這種刺激透過神經,做為一種自我調節信號傳至腦部,大腦在接受這些刺激之後便處於α波狀態。這能使身心達到協調,心神統一。
(深)就是要用橫膈膜呼吸,即採用腹式順呼吸,可使膈肌活動範圍增加4厘米。這樣可以使氣體充分到達肺部的有效腔,完成高效率的氣體交換,如果未用橫隔膜呼吸,則每個呼吸循環並不徹底,必須以二到四倍呼吸循環量才能滿足身體的需要,透過橫隔膜呼吸,能做到完整的呼吸循環,此外膈膜呼吸可以增加腹壓,按摩內臟,使得腹腔血液流暢分佈,並加強體內毒素的排除。
(長)的意思是氣能在體內有較久的停留,有充分的時間完成氣體交換,而且吸與呼器之間,吐氣要長,練氣功者呼吸頻率較低,每次換氣量較大,且最大攝氧量較很少運動的人高百分之二十。
根據台大醫院腎臟科蔡敦仁教授與藍清醫師合作的研究,洗腎患者以腹式呼吸配合動作,每天兩次,持續三個月,患者的除食慾增加外,微血管循環和性功能改善,病患也感覺更有活力。此外,患者深吸氣時肝臟內血管受擠壓而變小,呼氣時血管擴張,顯示腹式呼吸對五臟六腑有類似按摩作用,促進其血液循環。
三、 補正去邪的能量
一般功法練習時常將意念的運用在人體中,藉由意念的集中去開發人體未知的潛能,多數氣功練習時將意念集中在丹田,當然有時候會結合中醫經絡的概念,如周天運行時結合任脈與督脈,希望能增強人體的生理機能。
氣的簡單概念就是一種生物能量,將自身的生物能量提昇以促進身體健康,氣的強弱與品質會受到生理與心理的影響,練習氣功可以增強自身氣的能量,增強氣的方式常用的方法就是將後天氣(食物與大氣的能量)補養先天氣(本身生命的能量),使得兩氣相合成為真氣(炁),所以通常氣功練習都是練習將氣吸到丹田並且壓送到背後的腎俞與命門處,同時提會陰,經過這樣的鍛鍊,體內真氣能量不斷增加,能量增大充滿體內時,就會需要進行濃縮貯藏,此時可稱之為「聚氣成形」或「聚氣成丹」。
等到丹田的氣足之後,氣就會自然行走人體的經脈路線,或是三脈七輪(看修行法門各有巧妙),一般是內氣佈滿正經十二脈之後,有多餘之內氣會溢入奇經八脈。但是各門各派的練習法門有所不同,又些會要求先氣行奇經八脈,有些會要求開發七輪三脈,簡而言之本身內氣充足之後,經脈氣血旺盛,臟腑之氣也跟著旺盛,以前所累積在體內的病氣就會被排出體外,當然在這些過程中會出現「氣衝病灶」的情形,看似舊疾復發,實則排除病氣重組經脈,改善身體機能。
練習氣功可以藉由「採氣」來幫助自身能量的提升,加強自己與週遭環境,日、月、山、河等的互動。人體【重要的穴道】猶如門戶一般,可以接收外在宇宙天地間的各種信息的【能量】,透過氣功的修練,以『向外採氣』的方式,可以補及到大量的外在能量,這些能量會蓄積於人體與提昇自身真氣,最常用的對外聯絡門戶就是「三門」~「天門-百會穴,人門-勞功穴,地門-湧泉穴」。其實包括人體的體表、眼睛等器官,在氣功修練到一定的程度,都可以向外的採氣,以達充實本身氣機、氣脈【能量】的實質功效。
相對的可以「採氣」那也可以「排氣」,「排氣」當然是排除體內的濁氣,這是有助於體內的真氣運行,此外可以藉著肢體的抖、顫等動作,結合意念將附著在體表的穢氣分離,而抖、顫的作用也能刺激激經脈與體內的氣血,排除體內肌肉筋骨與臟腑的濁氣,這方式常運用在日常生活中,比如去了氣場不佳的地方後,找一個乾淨的地方將濁氣排除,避免將濁氣帶到家中,以免小孩或家人生病。
事實上當自身的內氣強壯,所散發出來的外在氣場也就會強健,此時不好的氣是不易沾黏上的,不論是採氣或是排氣,都是需要有強壯的內氣才會有事半功倍的效果,因此訓練出充足的「真炁」是首要之務。
四、開放淨化的心靈
情緒與身體的健康有密切的關係,中醫上就有提到:
| 臟 | 肝 | 心 | 脾 | 肺 | 腎 |
| 腑 | 膽 | 小腸 | 胃 | 大腸 | 膀胱 |
| 七情 | 怒 | 喜 | 憂、思 | 悲 | 恐、驚 |
| 五味 | 酸 | 苦 | 甘 | 辛 | 鹹 |
調心目的之ㄧ就是要求自我觀察,從運動中去觀察肌肉與骨骼的動作,進而到內心情緒與心理的體察,除了練功時需要注意情緒的穩定外,平常就應該保持一個樂觀、關懷的心情,這也是一種排除心靈毒素的良好方法。
現在有許多的研究證明呼吸法對情緒的控制與改善有一定的效果,這些研究證明可改善憂鬱症、單極躁鬱症、重鬱症患者以及創傷後壓力症候群,甚至能實質降低攻擊性及暴力傾向,因此說練習氣功來淨化心靈與調整情緒都有一定的 效果,也是說練習氣功可以達到心靈的排毒。
心靈的寬廣度可以影響到氣的品質,氣有量的多寡,也有質的粗細、優與劣,平常做公益活動,社會服務,自我省思,良好的道德與品行都是可以提升心靈品質,心靈昇華之後自然對於堅吝、仇恨等負面情緒所帶來的負能量,可以排除體外,呼吸時觀想著壞心情隨著呼氣漂離體內,也是有著清理情緒的作用,一個寬容、慈悲與智慧的心靈能將氣昇華到達光的程度,而且從心靈深度的感受可再體會到物性的理與心的關係,如宇宙的「地、水、火、風、空」與自我「地、水、火、風、空」的一致性,達到與宇宙真理相應、相入的程度,若能如此必然有一顆純潔無私的心。
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学习中医思想 论到从起初原有的生命之道,路加福音第十章25-28节说:有一个律法师起来试探耶稣,说:“老师,我该做什么才可以承受永生?”耶稣对他说:“律法上写的是什么?你是怎样念的呢?”他回答说:“你要尽心、尽性、尽力、尽意爱主—你的 神,又要爱邻如己。”耶稣对他说:“你回答得正确,你这样做就会得永生。” 路加福音第十八章18-25节说:有一个官问耶稣说:“善良的老师,我该作什么事才能承受永生?”耶稣对他说:“你为什么称我是善良的?除了 神一位之外,再没有善良的。诫命你是知道的:‘不可奸淫;不可杀人;不可偷盗;不可做假见证;当孝敬父母。’“那人说:“这一切我从小都遵守了。”耶稣听见了,就对他说:“你还缺少一件:要变卖你一切所有的,分给穷人,就必有财宝在天上;你还要来跟从我。”他听见这些话,就很忧愁,因为他很富有。耶稣见他变得很忧愁,就说:“有钱财的人进 神的国是何等的难哪!骆驼穿过针眼比财主进 神的国还容易呢!” 马太福音第五章43-48节说:“你们听过有话说:‘要爱你的邻舍,恨你的仇敌。’但是我告诉你们:要爱你们的仇敌,为那迫害你们的祷告。这样,你们就可以做天父的儿女了。因为他叫太阳照好人,也照坏人;降雨给义人,也给不义的人。你们若只爱那爱你们的人,有什么赏赐呢?就是税吏不也是这样做吗?你们若只请你弟兄的安,有什么比别人强呢?就是外邦人不也是这样做吗?所以,你们要完全,如同你们的天父是完全的。” 最近看了一点中医方面的基本知识,感觉中医的基本思想很多是来源于黄帝内经。粗略读了一下黄帝内经,发现后面关于经络、医药方面的内容很难读懂,但是前面几章读懂了其基本意思。我觉得黄帝内经认为人们生活中合于道是最重要的。 素问上古天真论篇第一说:岐伯对曰:上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。 今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也。 夫上古圣人之教下也,皆谓之虚邪贼风,避之有时,恬惔虚无,真气从之,精神内守,病安从来。是以志闲而少欲,心安而不惧,形劳而不倦,气从以顺,各从其欲,皆得所愿。故美其食,任其服,乐其俗,高下不相慕,其民故曰朴。是以嗜欲不能劳其目,淫邪不能惑其心,愚智贤不肖,不惧于物,故合于道。 所以能年皆度百岁而动作不衰者,以其德全不危也。 素问上古天真论篇第一说:黄帝曰:余闻上古有真人者,提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一,故能寿敝天地,无有终时,此其道生。 中古之时,有至人者,淳德全道,和于阴阳,调于四时,去世离俗,积精全神,游行天地之间,视听八远之外,此盖益其寿命而强者也,亦归于真人。 其次有圣人者,处天地之和,从八风之理,适嗜欲于世俗之间,无恚嗔之心,行不欲离于世,被服章,举不欲观于俗,外不劳形于事,内无思想之患, 以恬愉为务,以自得为功,形体不敝,精神不散,亦可以百数。 其次有贤人者,法则天地,象似日月,辨列星辰,逆从阴阳,分别四时,将从上古合同于道,亦可使益寿而有极时。 素问四季调神大论篇第二说:夫四时阴阳者,万物之根本也。所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根;故与万物沉浮于生长之门。逆其根则伐其本,坏其真矣。 故阴阳四时者,万物之终始也;生死之本也;逆之则灾害生,从之则苛疾不起,是谓得道。 道者,圣人行之,愚者佩之。从阴阳则生,逆之则死;从之则治,逆之则乱。反顺为逆,是谓内格。 是故圣人不治已病,治未病;不治已乱,治未乱,此之谓也。 我们能够看到中医在几千年发展中知道追求和认识永生之道是最重要的。现在我们很难见到一个医生为患者讲基督的彼此相爱,讲慧能的常行十善,天堂便至,或者讲道德经的抱怨以德。但是从中医的发展能够看出为病人讲生命之道是最重要的。只有认识永生之道才能做到恬惔虚无,真气从之,精神内守,病安从来,能够不治已病,治未病;不治已乱,治未乱。 诗篇第一百零三篇8-10节说:耶和华有怜悯,有恩惠,不轻易发怒,且有丰盛的慈爱。他不长久责备,也不永远怀怒。他没有按我们的罪待我们,也没有照我们的罪孽报应我们。 创世纪第十八章记载 神见所多玛和蛾摩拉罪恶极其严重,控告他们的声音很大,就要毁灭这两座城。亚伯拉罕为两座城求情说:如果城里有五十个义人,不因城里这五十个义人饶了那地方吗? 神说:“我若在所多玛城里找到五十个义人,我就为他们的缘故饶恕那整个地方。”亚伯拉罕接连又问:如果义人少了五个呢?如果四十个、三十个、二十个呢?最后问:假若在那里找到十个呢? 神说:“为了这十个的缘故,我也不毁灭。” 旧约中摩西带领以色列人还没有进入应许之地时,上帝就警告以色列人的背叛。申命记第三十一章第16-17节说:耶和华对摩西说:“看哪,你必和你的祖先同睡。这百姓要起来,在他们所要去的地方,在那地的人中,随从外邦的神明行淫,离弃我,违背我与他们所立的约。那时,我的怒气必向他们发作,我必离弃他们,转脸不顾他们,以致他们被吞灭,并有许多的祸患灾难临到他们。” 约拿书记载 神对约拿说:“起来,到尼尼微大城去,向其中的居民宣告,因为他们的恶已达到我面前。”约拿最后到尼尼微去,宣告说:“再过四十天。尼尼微要倾覆了。”尼尼微人就信服 神,从最大到最小都穿上麻衣,切切求告 神,各人回转离开恶道,离弃自己掌中的残暴。 神查看他们的行为,见他们离开恶道, 神就改变心意,原先所说要降临他们的灾难,他不降了。 启示录是在耶稣基督的门徒将福音传遍世界之前就已经写成。从启示录写成到现在这一千九百多年中,世界上的战争、饥荒和瘟疫没有间断过,特别是那些自称是基督信徒的给世界带来的灾难,使我们能够理解启示录给出的悲惨预言和严厉警告。启示录最后告诉我们 神的国将要降临。 道德经第六十四章说:其安也,易持也。其未兆也,易某也。其脆易判,其微易散。为之乎其未有,治之乎其未乱。合抱之木,作于毫末。九成之台,作于蔂土。百仞之高,始于足下。 无论中医还是西医经过几千年的发展和积累,能够医治许多疾病。现代科技的进步让我们更加清晰地认识自然和人体本身,而中医和现代诊疗设备的结合应会让我们更清晰地理解和改善辨证论治、病因病机等中医理论。我们对永生之道更加深入的理解和信念的坚定更会使我们在生活中合于道,中医的最高追求就是嗜欲不能劳其目,淫邪不能惑其心,愚智贤不肖,不惧于物,故合于道。 哥林多后书第一章3-5节说:愿颂赞归于 神—我们主耶稣基督的父;他是发慈悲的父,赐各样安慰的 神。我们在一切患难中,他安慰我们,使我们能用 神所赐的安慰去安慰那些遭各样患难的人。正如我们跟基督同受许多苦楚,我们也靠基督得许多安慰。 雅各书第四章1-4节说:你们中间的冲突是哪里来的?争执是哪里来的?不是从你们肢体中交战着的私欲来的吗?你们贪恋,得不着就杀人;你们嫉妒,不能得手就起争执和冲突;你们得不着,是因为你们不求。你们求也得不着,是因为你们妄求,为了要浪费在你们的宴乐中。你们这些淫乱的人哪,岂不知道与世俗为友就是与 神为敌吗?所以,凡想要与世俗为友的,就是与 神为敌了。 不管是心灵的创伤还是身体的病痛,人们只要一心追求生命之道就能得到医治。耶稣基督在世间既使人心灵洁净,也医治身体的病痛。马太福音第九章12-13节说:耶稣听见,就说:“健康的人用不着医生;有病的人才用得着。经上说:‘我喜爱怜悯,不喜爱祭祀。’这句话得意思,你们去揣摩。我来不是招义人,而是招罪人。”马太福音第十八章19-20说:“我又实在告诉你们,若是你们中间有两个人在地上同心合意地求什么事,我在天上的父必为他们成全。因为,哪里有两三个人奉我的名聚会,哪里就有我在他们中间。”